Jeżeli chodzi o zmiany, zresztą nie tylko w życiu zawodowym, bardzo często towarzyszy nam fatalizm. Często słyszę takie zdania odnośnie niekomfortowych warunków pracy: tak już po prostu jest i trzeba to zaakceptować lub dzisiejsze czasy wymagają od nas pracy w takich warunkach albo na pewno nie będę w stanie nic zmienić.

Tymczasem jeżeli chodzi o zmiany, bardzo często towarzyszy im pozytywny efekt lawiny - raz rozpoczęte modyfikacje, nawet małe, pociągają ze sobą poszerzanie wiedzy na dany temat i niejednokrotnie skutkują całkowitą zmianą trybu życia. Oczywiście nie dzieje się to z dnia na dzień i na to szczególnie chciałbym zwrócić uwagę: zmiany na stanowisku pracy trzeba planować i wprowadzać je stopniowo.

Jeżeli na przykład zapragnęlibyśmy zamienić nasze siedzące stanowisko pracy na dynamiczne miejsce pracy (o którym napiszę jeszcze dokładniej w dalszej części tego tekstu), dużym ryzykiem byłoby odrzucenie krzesła z dnia na dzień i rozpoczęcie pracy w postawie stojącej. Niechybnie skończyłoby się to nasileniem bólu wynikającego z urazów powstałych w trakcie pracy na siedząco a być może nawet poskutkowałoby się pojawieniem się nowych źródeł bólu.

Zatem jeżeli na razie nie planujecie zmiany charakteru pracy - a jeszcze raz pragnę podreślić, że zmiany zawsze są możliwe, tylko należy zmierzyć się z konsekwencjami tych zmian - poniżej zamieszczam wskazówki odnośnie tworzenia zdrowego siedzącego miejsca pracy.

 

Wprowadź tych 10 zmian

 

  1. Rób przerwy! Nawet najlepsze krzesło oraz najzdrowsza pozycja siedząca nie zmienią faktu, że nasz kręgosłup jest nieprzystosowany do pozostawanie w tej pozycji przez dłuższy czas. Zazwyczaj przysługuje ci 5 minut przerwy na każdą godzinę spędzoną przed monitorem, ale najlepiej byłoby wstać i poruszać się, chociażby przez minutę, raz na pół godziny

  2. Zadbaj o zdrową pozycję siedzącą. Jeżeli decydujesz się dalej pracować na siedząco, weź pod uwagę zmianę „komfortowego” krzesła biurowego - które co prawda podpiera nasz kręgosłup, ale wyręcza go z pracy i w konsekwencji osłabia - na klęcznik lub piłkę do fitness odpowiedniej wielkości

  3. Jeżeli pozostajesz przy krześle biurowym, pamiętaj o:

  • Zasadzie 3 razy 90 stopni (zachowanie tego kąta pomiędzy klatką piersiową a udami, w stawie kolanowym oraz pomiędzy łydkami i podłożem)

  • Ustawieniu monitora na wysokości wzroku i w odległości 40 -75 cm od twarzy (czasami warto sprawdzić wzrok i sprawić sobie odpowiednie okulary) a co za tym idzie unikaniu zbytniego wysunięcia głowy w płaszczyźnie poziomej

  • Zadbaniu o podpórkę pod stopy - pozwoli to na solidne podparcie nóg i zdjęcie ciężaru z kręgosłupa

  • Siadaniu na guzach kulszowych. Są to wyczuwalne przez pośladki guzy kości kulszowych (część kości miedniczej). Pozwoli to uniknąć niewłaściwego ustawienia miednicy i powstawania zaokrąglenia lub zbyt dużego wgłębienia - hiperlordozy - w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

  • Ustawieniu barków do pozycji neutralnej. Pozwoli to uniknąć garnienia się - hiperkifozy - w odcinku piersiowym kręgosłupa oraz umożliwi pełny oddech. Oddychanie jest bardzo ważne ze względu na dostarczenie tlenu do wszystkich części ciała, również do mózgu, i umożliwienie jego właściwego funkcjonowania

  • Takim ustawieniu klawiatury i myszki, aby łokcie przylegały do ciała a ramiona zachowały kąt prosty w stawie łokciowym. Pozwoli to uniknąć typowych problemów z tym stawem (łokieć tenisisty lub golfisty - nazwa zmienia się w zależności od umiejscowienia bólu w części bocznej lub przyśrodkowej stawu) oraz ze stawem nadgarstkowo-promieniowym (ryzyko powstania cieśni nadgarstka, czyli ucisku na nerw promieniowy)

4. Pamiętaj o ćwiczeniach. Dla ciała najgorsza jest stagnacja - wszakże zostało ono stworzone do ruchu! Nawet w pozycji siedzącej można wykonać podstawową gimnastykę - napiszę o tym jeszcze niżej - trzeba mieć na to odrobinę miejsca, co wiąże się z punktem kolejnym…

5. Zwolnij przestrzeń wokół siebie. Jeżeli przed nogami masz pudełka z dokumentami a z każdej strony otaczają Cię sterty papierów lub gromadzą się sprzęty biurowe, łatwiej będzie o znieruchomienie i przyjmowanie niezdrowej, zgarbionej pozycji

6. Zadbaj o zdrowe otoczenie w pracy. Czasami wydaje nam się, że właśnie tak już musi być i miesiącami trwamy w niezdrowym otoczeniu. Jeśli brakuje Ci światła - poproś o dodatkową lampkę biurową. Jeżeli doskwiera Ci hałas - porusz tę kwestię w rozmowie z przełożonym, może usunie on źródło hałasu. Jeżeli siedzisz tyłem do drzwi - poproś o zmianę ustawienia stanowiska pracy, żeby uniknąć stresu związanego z faktem, że nie widzisz osób, które wchodzą do pomieszczenia w którym pracujesz

7. Zadbaj o swój wolny czas. Ostatnie badania wykazały, że większość z nas ma problem ze znalezieniem granicy pomiędzy pracą a czasem na odpoczynek. Zdajmy sobie sprawę z tego, że tak niewinne czynności jak sprawdzanie pracowniczej skrzynki mailowej czy też dyskutowanie z koleżanką ostatnich wydarzeń w pracy zaburzają nasz czas wolny. Powoduje to, że nie tylko te przysłowiowe osiem godzin, ale czasem nawet cały czas (poza spaniem) jesteśmy on-line, czyli pod działaniem stresu spowodowanego napływem informacji. A stres jest, jak powszechnie wiadomo, niezwykle groźny dla zdrowia.

Zamawiam

16 lipca 2018

Jak stworzyć zdrowe stanowisko pracy ?

Healthhappy 

Aleje jerozolimskie 123 A Warszawa

email: healthhappyoffice@gmail.com

tel: 661 499 583